塑臀方法1：美臀视觉法
为了优化臀部轮廓，展现提升和紧绷的效果，合理使用束裤是必要的。根据不同的臀型，束裤的选择原则如下：
臀部较大的人：应选择裤裆较深的长型束裤，以覆盖整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不美观。
臀部下垂的人：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在改善臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支撑力强的束裤。
臀部扁平的人：这种类型的臀部主要问题在于腰部至臀部间的曲线缺乏立体感，所以必须穿有垫片的内裤，才能看起来挺拔有型。
塑臀方法2：消除橘皮组织所谓的橘皮组织，就是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再加上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处聚集堆积，反映在肌肤表面就是凹凸不平，就像橘皮一样的现象。
如果想避免或解决已经出现的橘皮组织现象，可以从内到外同时进行。
内在方面当然是以健康的饮食和规律的作息为主，同时多喝水（注意：必须是无色无味的纯水）。水可以通过排汗和排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。
塑臀方法3：美臀饮食想要让臀部变得结实，避免松弛和下垂，首先在饮食原则上必须减少动物性脂肪的摄入。
食用过多的奶油或乳酪，不仅容易使人疲劳，也会导致脂肪囤积在下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆等原植物性蛋白质，或者热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯和芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘的几率，从而塑造出纤细且健美的下半身。
再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的问题，这时就需要反思自己的日常饮食，是否有钾含量不足的问题。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物变得越来越困难；
加上地心引力的影响，囤积的水分和废物在下半身累积，自然会造成臃肿的臀部和双腿。
解决这个问题有两个要点：减少钠的摄入和增加钾的摄入。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸和太辣的食物，这些都是钠的来源。
至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类和花椰菜都含有大量的钾元素，有助于排除体内多余的水分，让你的下半身更苗条。
塑臀方法4：美臀运动英国著名健身专家古代尔提出了以下简单的美臀运动：
1、 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、 缓慢吸气，同时抬起右腿，在最高点暂停数秒，然后边呼气边缓缓放下。
3、 在放下腿时要注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、 重复上述动作20次，然后换腿。每天进行一次。
