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怎样冥想?
步骤/方式2
现代化的冥想前提就是你感觉舒服自在了就行。你可以找一个完全私密的空间,比如你的卧室,或卫生间。穿上舒适的衣服。保持一个让你感觉舒服的坐姿,放松你的身体,闭上眼睛进行放空,当然,冥想的目的是感到放松而清醒。你不需要放空到恍惚的地步。
步骤/方式3
每一次冥想都是一场毫无目的的旅行,只要你跟随着你的呼吸走,脑电波保持平静,走偏了就把思绪拉回来。等你正学会了冥想,你随时随地都可以冥想。常练冥想的人对自己的思维有更好的把控!
"如何做冥想?
1、观察呼吸,呼吸是生命中真真切切正在发生的现象。
2、感受身体,冥想练习,以身体的感受和体验为基础。
3、观察想法,观察自己的想法,最直接的受益,就是发现自己的想法并不等于是真的自己,想法只是想法,有时只是一刹。
4、聆听声音,聆听身边的任何声音,不去评价,只是去感受,体会当下。专注的去聆听时,你也许会听到这些声音背后的背景――那深沉的寂静,聆听到“大音希声”,或者空。
5、给情绪空间,承认愉悦的情绪很容易,但当我们感到负面的情绪时,就会很排斥,以至于很难静心。
躺着冥想的正确方法?
平躺在床上,然后闭上眼睛。
1. 放松全身,把空气吸入腹部,再通过腹部呼出,反复2 ~ 3 次;
2. 心中默念内心平静、双臂沉重,把意识集中于四肢,努力体会沉重的感觉;
3.内心平静、双臂沉重 和 双脚温暖、内心平静各念两遍,体会手脚温暖的感觉;
4.双臂前移,移动手指,将胳膊肘弯曲后再打开,然后伸个懒腰,冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪,使你集中精神、安定身心。
怎样练习冥想?
1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸5、止息法:通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。8、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。